Polvi Kuntoon -verkkovalmennus
Kuntouta polvi toimivaksi ja kivuttomaksi, jotta voit jälleen liikkua vapaasti.
Ei ylimääräisiä tukia tai voiteita, joilla saat vain hetkellistä helpotusta, vaan tehokkaat harjoitteet, joilla rakennat polvea tukevan vahvan alaraajan lihaksiston.
Huomaat, kuinka askel tuntuu kevyeltä ja mieli on virkeä, kun pystyt liikkumaan rajoituksetta ilman polvivaivoja.
Tuleeko polveesi äkillinen kipu, kun lähdet liikkeelle? Oletko huomannut liikerajoituksia? Kipeytyykö polvi juostessa tai muussa liikunnassa? Jalan koukistaminen tai ojentaminen on haastavaa? Turpoaako polvi? Huomaatko seistessä, että polvi yliojentuu? Onko sinulla ollut vammataustaa polvessa esimerkiksi ristisiteissä, jolloin polvi tuntuu löysältä?
Haluatko liikkua vapaasti ilman kipuja?
Haluatko saada vahvan alaraajan lihaksiston, joka kestää kovempaankin kuormaa?
Olet saattanut kokeilla erilaisia polvitukia, venyttelyä tai geelejä vaivan vähentämiseen, mutta nämä eivät olet auttaneet kuin ehkä hetkellisesti.
Polvi Kuntoon -verkkovalmennus kuljettaa sinut ikävistä polvivaivoista ja liikkumisen rajoitteista kohti vahvaa ja toimivaa kehoa, joka kestää arjen tuoman kuormituksen.
Moikka!
Olen Nea Vallenius, OMT- ja urheilufysioterapeutti ja yksi Verkkofyssarin perustajista. Olen toiminut fysioterapeuttina jo yli 10 vuotta ja kuntouttanut erilaisia polvivaivoja, rasitusperäisistä vaivoista nivelrikko-ongelmiin.
Polvivaivojen taustalla on usein liikarasitus. Silloin polvinivelen kuormitus kasvaa suuremmaksi kuin lihasten voimatasot ovat. Olen myös itse kokenut polvivaivoja. Kun tiesin parhaat keinot kuntouttamiseen, oli polvivaiva helppo hoitaa kuntoon. Liikkuvalle ihmiselle, kuten minulle tämä oli erittäin tärkeää, että pystyn elämään arkeani ilman rajoitteita.
Oman kuntoutuskokemukseni kautta ymmärrän hyvin ihmisiä, jotka haluavat päästä eroon ikävistä polvivaivoista ja arkea sekä harrastuksia rajoittavasta tekijöistä.
Omien kokemuksien sekä pitkän asiakastyön kautta olen koonnut kaikki parhaiten toimivat menetelmät sekä harjoitteet nyt yhdeksi kokonaiseksi ohjelmaksi ja näin myös sinulla on mahdollisuus kuntouttaa polvivaiva kotoa käsin kuntoon.
Polvi Kuntoon -ohjelma sisältää:
- Erikoiskoulutetun fysioterapeutin suunnittelema 6 vaiheen harjoituskokonaisuus, jonka avulla kuntoutat polvivaivan turvallisesti
- Harjoittele 3 kertaa viikossa 15 minuuttia kerrallaan ja huomaat, kuinka polvivaiva alkaa helpottamaan
- Valmennus sisältää 6 eri osiota, jotka etenevät progressiivisesti kohti vahvaa ja toimivaa polviniveltä
- Jokaisessa osiossa harjoitellaan polven hallinnan, liikkuvuuden ja voiman harjoitteita
- Harjoittelu aloitetaan perusharjoitteilla, joilla pääset helposti liikkeelle polven kuntoutuksessa
- Sen jälkeen etenet askel askeleelta harjoitteisiin, joissa vastusta kasvatetaan kuntoutuksen etenemiseksi
- Harjoitusvideoissa liikkeen suorittamisen ohjeet ovat selitetty tarkasti, jolloin pystyt tekemään liikkeet oikein
- Osassa harjoitteista tarvitset vastuskuminauhan
- Ohjelma jää käyttöösi loppuelämän ajaksi ja voit palata siihen aina tarpeen tullen
- Harjoitteista saat myös rakennettua liikkuvuusharjoituspankin, jonka avulla huolehdit erityisesti polvinivelen hyvinvoinnista
Niille, jotka haluavat syventyä aiheeseen, olemme koostaneet tiiviin tietopaketin
Lyhyen opetusosion avulla saat lisää tietoa polveen liittyvistä taustatekijöistä. Näiden ymmärtäminen auttaa sinua motivoitumaan ennaltaehkäisevään harjoitteluun.
- Taustatietoa polvikipujen syistä erityisesti rasitusperäisen ja nivelrikkoperäisen kivun
- Polven anatomiaa
- Polven kuntoutuksen tärkeimmät hoitolinjat
- Polven nivelrikon taustatekijät
- Miten ennaltaehkäiset polvivaivoja
Saat erikoiskoulutetun fysioterapeutin tuen valmennuksen ajaksi
Saatat tarvita apua esimerkiksi pohtiessasi, missä vaiheessa on järkevää siirtyä harjoittelussa eteenpäin tai epäilet, että harjoite ei toimi toivotulla tavalla ja haluat varmistua asiasta.
- Suljettu TULE-kuntoon -ryhmä Facebookissa
- Ryhmässä on vastaamassa OMT-fysioterapeutti Heli Kallio
- Ryhmässä voit kertoa harjoittelusi etenemisestä ja onnistumisista
- Voit kysyä sinua askarruttavia asioita suoraan OMT-fysioterapeutilta
- Ryhmän tavoitteena on myös motivoida toinen toisiamme
Saat siis yksinkertaiset harjoitteet, joiden avulla voit nousujohteisesti kuntouttaa polvesi kuntoon.
Erikoiskoulutetun fysioterapeutin ammattitaidolla suunniteltu ohjelma, jossa emme vaivaa päätäsi vaikealla ammattisanastolla, vaan käytämme selkeää ja yksinkertaista kansankieltä.
Ohjelma sisältää kaiken tarvittavan, mitä vahva ja toimiva polvi vaatii!
Pitkäaikaisia tuloksia jopa 6 viikossa. Huomaat edistyksen jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen!
Kuntouta polvesi terveeksi ja toimivaksi, niin voit jälleen nauttia liikkumisesta ilman rajoitetta.
Polvi Kuntoon -ohjelma antaa sinulle kaiken tämän:
✔️ Miten pääset eroon ikävistä polvikivuista, jotka rajoittavat liikkumista
✔️ Miten saavutat vahvan alaraajan lihaksiston, joka tukee polvea
✔️ Miten voit ennaltaehkäistä polven nivelrikkoa
✔️ Miten rakennat vahvan polven, jonka avulla ennaltaehkäiset akuutteja vammoja
✔️ Saat vahvan ja tukevan lihaksiston, joka kestää rasitusta enemmän
✔️ Mitä tehdä, jos vaiva on ollut jo vuosia
✔️ Kuinka pääset "könkkäävästä" liikkeestä eroon
✔️ Opit alaraajojen oikean linjauksen, jolloin kuormitus jakautuu polvinivelelle tasaisesti
✔️ Huomaat, kuinka juoksu tuntuu kevyemmältä
✔️ Huomaat, miten kävely tuntuu luonnolliselta ja rennolta
✔️ Miten sanot hyvästit liikerajoituksille
✔️ Kuinka saat polvinivelen stabiiliksi
✔️ Tiivis tietopaketti polven kuntoutuksen tärkeimmistä tekijöistä
Halusin saada polveni kuntoon, jotta voisin tehdä töitä ja vaellusreissuja sekä tanssia kuusikymppisiä ilman kipuja. Tämä valmennus tuli vastaan googlatessa ja vaikutti luotettavalta. Ohjelma on ollut hyvä ja antanut sopivasti haastetta. Varovaisellakin lähestymisellä polvi on jo aamuisin notkeampi.
- Leena
Kärsin alkavasta polven nivelrikosta ja halusin saada polvea ympäröivät lihakset kuntoon tukemaan polvea. Päätin lähteä mukaan Polvi Kuntoon -verkkovalmennukseen, koska ohjaajien ammattimaisuus vaikutti pätevältä. Olen vielä alkutekijöissä, mutta tähän asti olen ollut tyytyväinen ohjelmaan, se on ollut mielenkiintoinen ja tarjonnut haastettakin ja oikeat lihakset ovat pikkuhiljaa löytyneet.
– Anne-Maria
Toinen polveni oli tosi kipeä, enkä voinut edes astua sillä jalalla kunnolla. Halusin päästä tästä ikävästä kivusta eroon ja siitä syystä lähdin mukaan Polvi Kuntoon -verkkovalmennukseen. Valmennus oli hyvä ja kipuni vähenivät aika lailla!
– Liisa
Minulla oli nivelrikkoepäilyä oikeassa polvessa. Halusin saada säännöölisen kotijumppaohjelman ja kuntouttaa polvea ennen lääkäriin menoa. Verkkovalmennus kiinnosti ja vaikutitte reippailta ja asiantuntevilta. Verkkokurssi on hyvin laadittu ja vaikuttaa rahansa väärtiltä ja ammattimaiselta = luotettavalta. Siellä on enemmän ja laajempia ohjeita, kuin mitä olen saanut live-fyssarilta. Tähän mennessä ilokseni huomaan, että jo vähäiselläkin jumpalla annettujen ohjeiden mukaan on kivut vähentyneet polvessa.
- Meeri
Saatat maksaa jopa 500€ fysioterapeutin vastaanottokäynneistä polvesi kuntoutuksessa.
Lisäksi saatat maksaa polvituesta ja geeleistä vuositasolla jopa useita satoja euroja, mutta ne eivät tuo polveesi tarvittavaa vahvistusta, hallintaa ja liikkuvuutta, joita tarvitset saadaksesi polven kuntoon.
Nyt saat moninverroin edullisemman ratkaisun, jolla saavutat pitkäaikaisia tuloksia. Saat tutkitusti toimivat ja käypähoitosuosituksiin perustuvat keinot polven kuntoutukseen.
Valmis ohjelma, jossa on kaikki tarvittavat harjoitteet ja ohjeet yhdessä paketissa. Ja kaikki materiaali jää käyttöösi loppuelämäksi!
Hinta vain 89€!
Lähde mukaan tästä
Näin valmennus toimii ja pääset mukaan:
👉 Klikkaa ostonappia jolloin siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja täytä maksutiedot
👉 Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso maksuohjeet TÄSTÄ.
👉 Oston jälkeen saat ohjelman tunnukset sähköpostiisi
👉 Kun kirjaudut sisään verkkovalmennukseen, löydät sieltä kaikki ohjelmat sekä opetusosion
👉 Teet harjoitusohjelmia 3 kertaa viikossa vain 15 min ajan ja huomaat eron olemuksessasi heti!
👉 Harjoitteet ovat suunniteltu käypähoitosuosituksen mukaisesti, yleisesti hyväksytyillä malleilla.
👉 Voit tehdä harjoitteet juuri silloin, kun sinulle itsellesi sopii
👉 Harjoitusohjelmat ja muu materiaali jäävät käyttöösi loppuelämäksi
👉 Jokainen harjoite on videona ja selkeästi ohjeistettuna, joiden avulla on helppo harjoitella
Mikäli sinulla on mitä tahansa kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä [email protected]
LISÄKSI MEILLÄ ON 30 PÄIVÄN TYYTYVÄISYYSTAKUU!
Koska olemme varmoja siitä, että saat tuloksia valmennuksemme avulla, niin annamme sinulle 30 päivän tyytyväisyystakuun, jotta voit kokeilla valmennusta riskittömästi.
Mikäli kokeilujakson jälkeen tuntuu siltä, että et ole tyytyväinen tai saanut tuloksia valmennuksessa, niin ilmoita siitä ja palautamme rahasi. Emme vaadi erikseen syytä palautukseen.
Kenelle Polvi Kuntoon -ohjelma sopii?
Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, tämä ohjelma sopii sinulle erinomaisesti.
🗣 Sinulla on polvissa kulumaa eli nivelrikkoa
🗣 Sinulla on ollut tapaturmasta johtuva vanha polvivaiva, jota ei ole kuntoutettu, esim. nivelside- tai kierukkavamma
🗣 Olet kärsinyt pitkään polvivaivasta, etkä ole saanut pitkäaikaista apua polvituista tai voiteista
🗣 Polveen ilmaantuu kipua kävellessä
🗣 Kun nouset tuolilta ylös, niin polvi tuntuu jäykältä
🗣 Polvessa on leposärkyä esim. öisin
🗣 Polven lisäksi särky leviää myös koko alaraajan alueelle
🗣 Polvesi liikkuvuus on rajoittunut
🗣 Portaiden käveleminen on haastavaa
🗣 Sinulla on liikkumisesta johtuvia rasitusperäisiä kipuja
🗣 Polveen kohdistuu liikaa kuormitusta, kun joudut olemaan polvien päällä pitkiä aikoja
🗣 Sinulla on todettu polvilumpion rustovaurio
🗣 Jos sinulla on alaraajan muita vaivoja, esim. lonkan tai nilkan alueella
Tämä valmennus ei ole sinulle suositeltava, jos sinulla on:
- Akuutti vamma, esim. polven nivelsiteen venähdys
- Tuore repeämä, jossa lääkäri on antanut sinulle tarkat aikataululliset hoito-ohjeet
- Tuore polvinivelen tekonivel-leikkaus, jossa lääkäri antaa sinulle aikataululliset hoito-ohjeet
Nivelrikko on yleisin ongelma polvivaivoissa
Polven kuluma on puhekielen sana ja se tarkoittaa nivelrikkoa eli artroosia. Tämä on siis polvinivelen sairaus, joka tarkoittaa nivelpintojen ja rustojen vaurioitumista. Nivelrikko ei ole vaarallinen, mutta hoitamattomana se aiheuttaa niveleen jäykkyyttä, kipua ja rajoituksia arjen toimintoihin. Eri kehon asennot mm. kyykistyminen ja konttausasento muuttuvat hankalaksi ja lisäksi jäykkyys vaikeuttaa liikkumista, kuten kävelyä. Siitä syystä mahdollisimman aikainen nivelrikon tunnistaminen helpottaa kuntoutumista.
Tyypillisiä oireita polven nivelrikossa ovat paikallinen polvikipu ja polvinivelen jäykkyys. Aamulla nivelet saattavat tuntua jäykiltä tai pitkään istumisen jälkeen on hankalampi lähteä liikkeelle. Tyypillisiä nivelrikon syntytekijöitä ovat perimä, ikä ja ylipaino. Myös erilaiset vammat, kuten voivat aiheuttaa myöhemmässä vaiheessa nivelrikkoa.
Polvikulumaa ei pysty kokonaan parantamaan, mutta oikealla kuntoutuksella pystytään ylläpitämään polven toimintaa normaalina. Tyypillisissä polvivaivoissa, kuten nivelrikossa käypähoitosuositus suosittelee ensisijaisesti sopivaa terapeuttista harjoittelua ja liikuntaa.
Polven ylikuormituksesta ja epätasapainosta syntyy kiputiloja
Kuormitustekijöihin liittyvät polviongelmat tyypillisesti ovat toiminnallisia. Tämä tarkoittaa, että polviniveleen ja ympäröiviin kudoksiin syntyy epätasapainoa. Niveleen ja sitä ympäröiviin rakenteisiin voi kohdistua esimerkiksi juoksun aikana ylikuormitusta muun muassa silloin, kun juokseminen aloitetaan liian pitkillä lenkeillä tai isoilla määrillä. Toisaalta polvinivelen epävakaus voi vääntää polvinivelen asentoa ja kuormitus kohdistuu näin epätasaisesti. Voisi ajatella, että teltta pysyy suorassa pystyssä juuri siksi, että se on tasaisesti koko pohjastaan kiinni alustassa ja jokaisessa kiinnitysnarussa on saman verran vetoa. Mikäli yksi kiinnityskohta irtoaa, kuormitus jakautuu epätasaisesti ja teltta ei ole enää suorassa. Tämä sama ilmiö epätasaisen kuormituksen osalta selittää myös polveen syntyviä kiputiloja. Tyypillistä on, että tämmöinen kipu helpottaa levossa ja kuormituksessa taas kipeytyy uudelleen.
Toiminnalliset polvivaivat ovat helposti hoidettavissa. Oikeanalainen kohdistettu treeni on ratkaisu. Treenin perusta on polvinivelen linjausten ja hallinnan harjoittelu, riittävä liikkuvuus sekä nousujohteinen lihasten vahvistaminen.
Polven kuntoutuksessa kolme tärkeintä asiaa on:
1. Hallinta
- Polvinivelen merkitys liikkumisessa on todella olennainen. Siitä syystä polvinivelen ja alaraajojen hallinta on tärkeää. Mikäli polven hallinnassa on haasteita, se voi vaikuttaa polven lisäksi mm. lonkan, lantion ja alaselän alueelle. Lisäksi polven kuormitus esimerkiksi kävellessä jakautuu epätasaisesti nivelpinnalla aiheuttaen virheellistä liikemallia, joka kuormittaa polviniveltä epätasaisesti aiheuttaen kiputiloja polveen. Kun opit hallitsemaan ja tunnistamaan polven ja alaraajojen oikeat asennot, niin silloin harjoittelun kuormitus kohdistuu parhaalla mahdollisella tavalla sekä niveleen että lihakseen. Siksi kehon hallinta on kaiken harjoittelun perusta.
2. Voima
- Hallinnan lisäksi polvea täytyy myös vahvistaa. Kun polvea tukevat lihakset eivät aktivoidu oikein ja lihastuki on tästä syystä heikentynyt polvinivelen ympärillä, niin tästä voi seurata polvivaivoja kuten nivelrikkoa. Tämän vuoksi harjoittelun tavoitteena on saada polvea tukevien lihasten toiminta normalisoitua ja vahvistettua. Kohdistettu lihaskuntoharjoittelu on paras tapa aktivoida oikeaa lihaksistoa ja saada lihasvoimaa polvea tukeviin lihaksiin. Lihaskuntoharjoittelun vaikutuksena saat kehitettyä tarpeellisen tuen polveen, se on vakaampi ja kestää yhä isompia kuormia. Harjoittelun pääpaino on polvea tukevien isojen lihasten vahvistaminen sekä yleisesti alaraajojen lihasvoiman parantaminen. Lihasvoimaharjoittelussa on tärkeää myös, että käytettävä vastus ja kuorma ovat riittävät, jotta lihas saa tarpeeksi ärsykettä lihasvoiman kasvattamiseen.
3. Liikkuvuus
- Polvivaivan hoidossa liikkuvuusharjoittelu on olennainen osa kuntoutusta. Esimerkiksi polven nivelrikossa on tyypillisistä, että polvien nivelten liike heikkenee kulumamuutosten myötä. Ajattele tilanne, jossa polkupyörän ketjuja ei ole rasvattu. Ketjut eivät liiku ja rahisevat. Ne pitää rasvata. Tässä polvinivelen "rasvaus" tapahtuu liikkuvuusharjoitusten avulla. Kun nivelpintoihin tulee riittävästi liikettä ja polven liikelaajuus paranee, niin yleinen kankeus häviää ja pääset erilaisiin asentoihin sujuvasti.
Nämä kolme asiaa muodostavat kokonaisuuden polven kuntoutuksessa. Jokainen palanen on tärkeä huomioida ja ilman toista polvivaivan kuntoutus harvoin etenee optimaalisesti. Eli polven kuntoutuksessa ja harjoittelussa tarvitsee huomioida hallinta, voima ja liikkuvuus, jotta voimme saavuttaa kivuttoman ja toimivan polvinivelen.
Usein kysytyt kysymykset
Haluaisin ostaa valmennuksen, mutta epäilen, että se ei toimi minun kohdallani
Minua huolestuttaa, että en osaa tehdä liikkeitä oikein
Mitä, jos polvi kipeytyykin harjoitteiden seurauksena?
En osta, koska en usko saavani apua pitkäaikaiseen polvivaivaan
Entä, jos vaivani pahenevat?
Koen jääväni yksin vaivojeni kanssa
VAIVOISTA VOITTOON VERKOSSA.
Lähde nyt mukaan ja hoida polvi kuntoon!
Yksinkertaiset, mutta tehokkaat ja toimivat harjoitteet, joiden avulla pääset polvikivuista pois ja rakennat vahvan sekä toimivan polven!
Ohjelman hinta 89€.
Ja se jää käyttöösi loppuelämäksi!
Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja liity mukaan. Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso maksuohjeet TÄSTÄ.
Kyllä, haluan mukaan!
