Alaselkä Kuntoon -verkkovalmennus
Kuntouta alaselkäsi kivuttomaksi, jotta voit tehdä sinulle tärkeitä asioita ja nauttia elämästä sydämesi kyllyyydestä ilman jumeja tai jäykkyyksiä.
Ei oireiden hoitoa pelkillä lääkkeillä tai venytyksillä, vaan erikoiskoulutetun fysioterapeutin harjoitusmenetelmät, jotka tutkitusti tukevat rankaasi ja vahvistavat selkääsi.
Huomaat, kuinka selkä kestää arjen tuoman kuormituksen ja voit vapaasti nauttia liikkumisesta ilman rajoituksia.
Onko alaselkä jumissa ja toistuvasti kipeä? Estääkö kipu normaalin elämän? Työnteko ei onnistu kunnolla, lapsen nostaminen syliin tai jopa autosta nouseminen voi tuottaa ongelmia? Vaikeuttaako selkäkipu nukkumista?
Olet kokeillut venyttää selkää, mutta todellisuudessa se ei auta ongelmaan. Seisomisesta tai pitkään istumisesta alaselkä menee jumiin ja väsyy helposti?
Haluatko?
✅ liikkuvan ja toimivan selän
✅ tehdä töitä ilman, että selkäkipu rajoittaa
✅ että arjen askareet onnistuvat ilman kipuja.
✅ nukkua yösi hyvin.
✅ että alaselkäsi ei väsy tai mene jumiin, vaikka joudut seisomaan pidemmän aikaan.
✅ selkäsi kestää pitkään istumisen eikä keskittymisesi herpaannu sen vuoksi
Olet saattanut kokeilla hierontaa, lääkehoitoa, liikuntaa tai lepoa, mutta nämä eivät ole auttaneet. Jotta alaselkävaivoista voi päästä kokonaan eroon, tulee harjoittelun olla oikeanlaista, kohdistettua, nousujohteista ja pitkäaikaista treeniä.
Moikka!
Olen Nea Vallenius, OMT-fysioterapeutti ja yksi Verkkofyssarin perustajista. Olen toiminut fysioterapeuttina jo yli 10 vuotta ja hoitanut tuhansia alaselkävaivaisia asiakkaita kuntoon.
Vastaanotolleni tulee jatkuvasti ihmisiä, joilla selkäkivut estävät normaalin elämisen. Usein taustalla on sama tarina. Selkävaivat ovat iskeneet jossain vaiheessa elämää ja hoidoksi on määrätty ainoastaan kipulääkkeitä. Lisäksi on koitettu käydä hieronnassa tai hoitaa ongelmia muilla menetelmillä, jotka ovat saattaneet johtaa jopa kipujen pahenemiseen.
Työssäni on ollut ilo nähdä asiakkaiden kokemuksia, kun he ovat päässeet selkävaivoista pitkäaikaisesti eroon. Nyt haluan jakaa tämän menetelmän kanssasi, jotta myös sinä voit kuntouttaa kotona selkävaivasi kivuttomaksi.
Valmennus sisältää:
- Valmis erikoiskoulutetun fysioterapeutin suunnittelema 8 viikon ohjelma alaselkävaivan kuntoutukseen
- Harjoittelua 3 kertaa viikossa jopa vain 15 minuuttia ja selkäkivut alkavat hellittämään jo muutamassa viikossa
- Kuljetamme sinut läpi harjoitteiden, jotka etenevät nousujohteisesti kohti tervettä ja toimivaa selkää
- Valmennus alkaa kipua lievittävillä harjoitteilla
- Seuraavaksi ohjataan selän asentoon ja hallintaan liittyviä harjoitteita
- Kun perusta on hallinnassa, siirrytään lihasten vahvistamiseen. Harjoittelussa käytetään mm. vastuskuminauhaa ja kahvakuulaa, mutta pystyt tekemään harjoitteet myös ilman välineistöä
- Ohjelmaan sisältyy myös liikkuvuusharjoittelua
- Ohjatut videoidut harjoitusohjelmat, joihin voit palata aina halutessasi
- Harjoitusvideoissa liikkeen suorittamisen ohjeet ovat selitetty tarkasti, jolloin pystyt tekemään liikkeet oikein
Niille, jotka haluavat syventyä aiheeseen, olemme koostaneet tiiviin opetusosion.
Opetusosion avulla pystyt hahmottamaan omaa selkävaivaasi ja sen syntyä paremmin. Vaivan ymmärtäminen auttaa sinua tekemään harjoitteita oikein, tehokkaammin ja turvallisemmin.
- Selän anatomiaa
- Erilaiset riskitekijät selkävaivaan
- Millaisia oireita selkävaivaan liittyy?
- Miten ennaltaehkäiset selkävaivoja?
- Milloin selän kuvantaminen on tarpeellista?
Saat erikoiskoulutetun fysioterapeutin tuen valmennuksen ajaksi
Saatat tarvita apua esimerkiksi pohtiessasi, missä vaiheessa on järkevää siirtyä harjoittelussa eteenpäin tai epäilet, että harjoite ei toimi toivotulla tavalla ja haluat varmistua asiasta.
- Suljettu TULE-kuntoon -ryhmä Facebookissa
- Ryhmässä on vastaamassa OMT-fysioterapeutti Heli Kallio
- Ryhmässä voit kertoa harjoittelusi etenemisestä ja onnistumisista
- Voit kysyä sinua askarruttavia asioita suoraan OMT-fysioterapeutilta
- Ryhmän tavoitteena on myös motivoida toinen toisiamme
Lisäksi saat BONUKSENA:
- Kuntosaliohjelman selän vahvistamiseen
- Saliohjelma on suunniteltu niin, että treeni tukee selän hyvinvointia harjoittamalla selän tukevia tärkeitä lihasryhmiä
-
Suosittelemme salilla käymistä lihaskunnon ylläpitämisen ja kehittämisen vuoksi. Vahva keho - vahva selkä.
-
Voit aloittaa saliohjelman 8 viikon harjoittelun jälkeen tai mikäli tilanne sallii myös heti osaksi viikoittaista harjoittelua
- Jatkoharjoitteluun kotona tehtävän voimatreeniohjelman, jolla vahvistat alaselän tukea ja koko kehon lihasvoimaa
-
Tämä harjoitusohjelma on suunniteltu alaselkä kuntoon -verkkovalmennuksen jatkoksi.
-
Tavoitteena on edelleen vahvistaa ja kehittää kehon lihasvoimaa, jotta saat selän tukea vahvistettua. Mitä vahvempi selkä, sen paremmin se kestää fyysistä rasitusta.
-
Harjoitusohjelmaan on koottu tärkeitä harjoitteita selän kuntoutuksen jatkon kannalta. Voimatreeniohjelmassa käytetään välineinä mm. kahvakuulaa ja vastuskuminauhaa.
-
Alaselkä Kuntoon -verkkovalmennuksessa saat siis erikoiskoulutetun fysioterapeutin suunnitteleman ohjelman ja ohjeet, joiden avulla kuljetamme sinut kohti tervettä, vahvaa ja toimivaa selkää.
Vain 15 minuuttia 3 kertaa viikossa harjoittelua tuottaa tuloksia.
Tämä koko paketti on täysin ainutlaatuinen, jota et muualta löydä!
✔️ Alaselkä Kuntoon -valmennus on pitkävaikutteinen, huippuammattilaisten tekemä verkkovalmennusohjelma, joka tarjoaa edullisen ja vaivattoman harjoituskokonaisuuden alaselkävaivan kuntouttamiseksi
✔️ Fysioterapeuttisella harjoittelulla on kaikista suurin vaikutus kipujen vähentämiseen
✔️ Kun harjoittelet nousujohteisesti, pääset alaselkävaivasta eroon ja saavutat terveen, toimivan ja vahvan selän
✔️ Harjoitusvideoillamme saat kattavammat ja tarkemmat ohjeet harjoittelusta verrattuna fysioterapeutin kirjallisiin ohjeisiin. Videovalmennuksen etuna on, että voit palata harjoitteisiin milloin vain ja missä tahansa.
✔️ Hieronnasta voit saada hetkellistä helpotusta alaselkävaivaan, mutta et pitkäaikaisia tuloksia verrattuna oikeanlaiseen harjoitteluun
✔️ Tämän valmennuksen avulla saat verkon kautta käyttöösi ohjattuja helppoja ja nopeasti tehtäviä harjoituksia, joiden avulla hoidetaan selän ongelmat ja kivun syyt kuntoon, jotta voit nauttia elämästä ilman kipuja.
✔️ Valmennuksen tarkoituksena on antaa sinulle selkeä kuntoutusohjelma, miten harjoittelet selkäsi kivuttomaksi, toimivaksi ja vahvaksi
✔️ Selkä Kuntoon -valmennus myös ennaltaehkäisee mahdollisia selkävaivoja.
✔️ Saat lisäksi liikkuvuutta parantavia harjoitteita sekä 2 erilaista kuntosaliohjelmaa selän vahvistamiseen
”Verkkokurssi säilytti mielenkiintonsa ihan loppuun asti. Jokaisen viikon uuden sisällön julkaisua odotin innolla, ja sisällöt yllättivät aina. Oli helppoja ja vähän vaativampiakin liikeitä.
Fysioterapeutit esittivät asiansa hyvin (asiallisia ja ammattitaitoisia) liikeradat kävivät selville videoista ja niitä oli myös mukava opetella. Ohjeet olivat sopivan pituiset (siis tarpeeksi lyhyet!) sekä hyvin selkeät.
Kurssia oli ilo suorittaa ja se oli hintansa arvoinen.”
- Aija-Leena 55v
"Kivut ovat jo hellittäneet. Kyllä tästä vaivasta pääsee eroon, kun keskittyy verkkofyssarin ohjeisiin ja tukilihasten kuntoutukseen."
- Timo 49v
"Nyt tullut mieleen, oliko leikkaukset sittenkin turhia? Lääkärit eväti puhu treenaamisesta eikä anna kuntoutusohjeita.
Voi kunpa olisin innostunut venyttelyistä ja muusta lihasharjoittelusta aikaisemmin.
Neljä vuotta painiskellut tämän ongelman kanssa ja vasta nyt on löytynyt ydin, jolla saa negatiivisen kierteen poikki. Sitten voin treenata vähitellen kuntoon."
- Jaakko 55v
Jotta saisit lähes yhtä laajan ja kattavan harjoitusmateriaalin sekä ohjeet, sinun tulee käydä fysioterapeutin vastaanotolla vähintään 5 kertaa, joka voi maksaa jopa 450€.
Fysioterapeutin vastaanottokäynti saattaa sisältää manuaalista käsittelyä, josta tutkimusten mukaan voikin olla hyötyä lyhyellä aikavälillä. Lisäksi yleensä saat vain harjoitteet vaivan sen hetkiseen tilanteeseen.
Jotta voidaan saada pitkäkestoisia tuloksia, on harjoittelun oltava nousujohteista ja säännöllistä treeniä.
Nyt saat 8 viikon etenevän ohjelman, jossa on kaikki tarvittavat harjoitteet ja ohjeet yhdessä paketissa.
Koko paketin hinta vain 95€!
Ohjelma nyt kampanjatarjouksessa vain 54€!
Ja se jää käyttöösi loppuelämäksi!
Pääset mukaan valmennukseen klikkaamalla ostonappia jolloin siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja oston jälkeen saat valmennuksen tunnukset sähköpostiisi.
Kaikki materiaali jää käyttöösi, joten voit palata niiden pariin koska tahansa.
Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso liikuntaetujen maksuohjeet TÄSTÄ.
Haluan mukaan valmennukseen
Tarjous on voimassa
00
PÄIVÄÄ
00
TUNTIA
00
MIN
00
SEK
Näin valmennus toimii ja pääset mukaan:
👉 Klikkaa ostonappia jolloin siirryt maksusivulle. Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja täytä maksutiedot
👉 Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso maksuohjeet TÄSTÄ.
👉 Oston jälkeen saat verkkovalmennuksen tunnukset sähköpostiisi
👉 Kun kirjaudut sisään verkkovalmennukseen löydät sieltä valmennuspaketin ojelmat
👉 Teet harjoitusohjelmia 2-4 kertaa viikossa vain 15-20min ajan tai vähempikin aika riittää. Jo 10 minuuttia tuo tuloksia!
👉 Harjoitteet ovat suunniteltu käypähoitosuosituksen mukaisesti, yleisesti hyväksytyillä malleilla.
👉 Voit tehdä harjoitteet juuri silloin, kun sinulle itsellesi sopii
👉 Valmennus etenee nousujohteisesti ja voit aina tarvittaessa palata edellisiin harjoitteisiin mikäli jokin harjoite ei sovi kehollesi.
👉 Kaikki materiaali jää käyttöösi, joten voit palata niiden pariin koska tahansa
👉 Jokainen harjoitusliike on videona ja selkeästi ohjeistettuna, jonka avulla on helppo harjoitella
LISÄKSI MEILLÄ ON 30 PÄIVÄN TYYTYVÄISYYSTAKUU!
Koska olemme varmoja siitä, että saat tuloksia valmennuksemme avulla, niin annamme sinulle 30 päivän tyytyväisyystakuun, jotta voit kokeilla valmennusta riskittömästi.
Mikäli kokeilujakson jälkeen tuntuu siltä, että et ole tyytyväinen tai saanut tuloksia valmennuksessa, niin ilmoita siitä ja palautamme rahasi. Emme vaadi erikseen syytä palautukseen.
Mitkä asiat ovat menetelmämme taustalla?
Minun lisäksi tämän verkkovalmennuksen takana on verkkofyssaritiimi, joka kattaa monen eri fysioterapeutin ammattiosaamisen. Näistä kertyy yli 40 000 asiakaskäyntikokemus ja monien kymennien vuosien työkokemus alaselkävaivaisten asiakkaiden hoidosta.
Hoidamme edelleen tuloksellisesti alaselkävaivaisia asiakkaita päivittäin. Kouluttaudumme säännöllisesti ja seuraamme alan viimeisintä tutkimustietoa. Olemme yhdessä kokemukseen, tietoon ja asiakaspalautteeseen perustuen luoneet sinulle tämän menetelmän, jonka takana voimme seisoa.
Verkkofyssaritiimimme vahvuus on laaja-alainen fysioterapian ja terveydenhuollon asiantuntijuus, säännöllinen asiakastyö sekä viimeisin tutkimusnäyttö. Eroamme netissä olevista "guruista" jotka pohjaavat menetelmiään omiin kokemuksiin, mutta heillä ei ole välttämättä alan asiantuntijuuden ammattitutkintoa.
“Vain 15 minuuttia 3 kertaa viikossa OMT-fysioterapeutin valmiiksi sunnittelemia harjoitteita ja selkäkivut alkavat hellittämään jo muutamassa viikossa”
Oikeasti ongelman juurisyy on siinä, että keho on epätasapainossa, joka vähentää myös liikkuvuutta ja johtaa jumitiloihin.
Kuvittele esim tilanne, että sinulle lisättäisiin yhtäkkiä 20 kilon vaellusrinkka selkään, niin pakostakin sinun asento muuttuu erilaiseksi ja sinulla on vaikea liikkua. Ja kun tarpeeksi pitkään kantaa vaellusrinkkaa, niin lihastasapaino muuttuu kehossa ja ongelmat alkavat esiintyä.
Näin käy myös pidemmällä ajalla selän kanssa, että olet voinut tehdä asioita väärässä asennossa tai jotkut lihakset ovat voineet heikentyä, joka johtaa kiputiloihin.
Onneksi tähän ongelmaan on myös ratkaisu! Olemme laatineet valmiin ohjelmakokonaisuuden, jonka avulla hoidetaan selän ongelmat ja kipujen syyt kuntoon, eikä vain helpoteta oireita.
Faktahan on se, että jos kuntoutusohjelma on liian monimutkainen, niin se jää tekemättä. Siksi olemme koonneet kaikki parhaiten toimivat menetelmät Alaselkä Kuntoon -verkkovalmennukseen.
Olemme luoneet valmennuksesta erittäin yksinkertaisen, että sinun tarvitsee tehdä vain 15 minuuttia 3 kertaa viikossa fysioterapeuttisia harjoitteita ja selkäkivut alkavat hellittämään jo muutamassa viikossa. Ja kun hoidetaan ongelman juurisyy kuntoon, niin myös kivut häviävät kokonaan!
Kenelle tämä Selkä Kuntoon -valmennus oikein on, onko siitä minulle apua?
Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, tämä valmennus sopii sinulle erinomaisesti...
🗣 Alaselän kipua ilmenee arjen toiminnoissa, kuten pukeutumisessa, imuroidessa tai pitkäaikaisen istumisen jäljiltä
🗣 Haluat selkeät ohjeet, joilla pääsee eroon selän jumitiloista
🗣 Haluat voida tehdä töitä ilman selkäkipua
🗣 Et tiedä, miten huoltaa kehoa jatkuvan istumisen rasituksesta
🗣 Kaipaat tehokasta, mutta lyhyttä jumppaohjelmaa selän alueen jumeihin
🗣 Haluat nujertaa selkävaivasi ja nauttia arjesta ilman kipuja
Kuulostavatko myös nämä asiat tutuilta?
🗣 Olet kokeillut venyttää selkää, mutta todellisuudessa se ei auta ongelmaan
🗣 Istumatyöstä selkä menee jumiin ja väsyy helposti
🗣 Selän oireiden pitkäaikaisuuden myötä seuraa toistuvia jumeja ja liikkuvuuden rajoittumista, jotka vaikeuttavat työn lisäksi muuta arkea ja harrastuksia
🗣 Olet kokeillut hierontaa ja saanut hetkellisen helpotuksen, mutta vaiva palaa
Selkä Kuntoon -verkkovalmennus perustuu ihan samoihin metodeihin, millä olemme auttaneet yli 10 000 fysioterapia-asiakasta pääsemään eroon vaivoista.
Asiakkaiden kommentteja valmennuksesta:
Älä jää elämään kipujesi kanssa vaan toimi nyt!
Yli 90% kaikista selvävaivoista on toiminnallisia
Selkäkipuja kokee jossain elämänsä vaiheessa tutkimusten mukaan n. 80 % väestöstä. Suurin osa eli n. 90% selkävaivoista on ohimeneviä ja/tai kuntotuvat normaaliin lähtötilanteeseen. Jatkuvista selkävaivoista kärsii n. 20-30%, mutta kroonisia selkävaivoja on vain n. 4-7% selkävaivoista.
Toiminnallinen eli epäspesifi alaselkävaiva tarkoittaa sitä, että kivulle ei löydy tarkkaa syytä. Näitä toiminnallisia alaselkävaivoja on n. 90-95% kaikista alaselkävaivoista ja kaikki toiminnalliset selkävaivat ovat hyväennusteisia.
Toiminnalliset alaselkävaivat jakautuvat kolmeen ryhmään: ei-mekaaniset selkävaivat, liikehäiriö ja liikekontrollin häiriö. Ei- mekaanisessa selkävaivassa kivun säätelyyn vaikuttavat tekijät, kuten pelko tai ymmärrys selkävaivoista ovat keskeisiä kivun syntyyn myötävaikuttavia tekijöitä. Liikehäiriö- tyyppinen alaselkävaiva tarkoittaa jossain selän liikkeessä esiintyvää kipua. Liikekontrollin häiriössä selän asentoa ja liikkeitä on vaikea hallita. Kipua saattaa tuntua pitkään seisoessa. Usein näissä tapauksissa lihasten toiminta heikkenee tai lihakset ovat jo valmiiksi heikot.
Varsinaisia selkäsairauksia eli spesifejä selkävaivoja esiintyy vain 5-10% alaselkävaivoista. Tyypillisiä selkäsairauksia ovat esim. selkärankareuma tai murtumien aiheuttamat selkäongelmat. Huomattavaa on, että vain 1-2% kaikista alaselkävaivoista tarvitsee kuvantamista.
Selkävaivoihin määrätään herkästi särkylääkkeitä
Vuonna 2018 määrättiin yli 3 miljoonaa reseptiä tuki-ja liikuntaelinongelmien ja - sairauksien hoitoon. Tästä määrästä 71 % oli tulehdus- ja reumalääkkeitä, mikä puhuu sen asian puolesta, että selkävaivoihin määrätään hyvin herkästi särkylääkkeitä, vaikka todellisuudessa lääkehoidolla ei pystytä hoitamaan selkää kokonaan kuntoon.
Toki lääkehoito lieventää oireita, mutta lääkkeillä ei kuitenkaan pystytä vaikuttamaan itse ongelmaan, jonka oireisiin saamme lääkekuureja.
Jotta pystymme pääsemään selkävaivasta eroon, meidän tulee lääkkeisiin turvautumisen sijaan keskittyä ratkaisemaan ongelmien juurisyy!
Valmennuspaketti sisältää
- Valmis erikoiskoulutetun fysioterapeutin suunnittelema 8 viikon ohjelma alaselkävaivan kuntoutukseen
- Harjoittele 3 kertaa viikossa 15 minuuttia ja selkäkivut alkavat hellittämään jo muutamassa viikossa
- Kuljetamme sinut läpi harjoitteiden jotka etenevät nousujohteisesti kohti tervettä ja toimivaa selkää
- Ohjatut videoidut harjoitusohjelmat, joihin voit palata aina halutessasi
- Harjoitusvideoissa liikkeen suorittamisen ohjeet ovat selitetty tarkasti, jolloin pystyt tekemään liikkeet oikein
+ Saat tiiviin opetusosion, jonka avulla pystyt hahmottamaan omaa selkävaivaasi ja sen syntyä paremmin. Vaivan ymmärtäminen auttaa sinua tekemään harjoitteita oikein, tehokkaammin ja turvallisemmin.
+ Valmennuksessa et ole yksin, sillä saat erikoiskoulutetun fysioterapeutin tuen koko valmennuksen ajaksi ja voit kysyä sinua askarruttavia asioita.
+ Saat kutsun suljettuun TULE-kuntoon -ryhmään Facebookissa.
+ Saat bonuksena jatkoharjoitteluun valmiin kuntosaliohjelman sekä kotona tehtävän voimatreeniohjelman, joiden avulla jatkat alaselän ja koko kehon vahvistamista.
Harjoitteet ja materiaalit jäävät käyttöösi ilman aikarajoitusta.
Lähde mukaan tästä kampanjahintaan 54€ (norm. 95€)
Yleisimmin kysytyt kysymykset
Milloin kurssi alkaa?
Toimiiko tämä minulle?
Minulla on kipuja, voinko silti osallistua valmennukseen?
Mitä jos en pysty tekemään tiettyjä harjoitteita?
Mitä maksuvaihtoehtoja on tarjolla?
Minulla on aina ollut selkävaivoja. Eivät ne mihinkään häviä
Selässäni on välilevyn pullistuma. Käytkö tämä ohjelma sellaiseen?
Välilevypullistumani on leikattu, mutta minulla on edelleen vaivoja
Käyn säännöllisesti hierojalla ja en tarvitse harjoittelua
Olen harjoitellut, mutta ei ne mitään auta
Käyn jo fysioterapiassa ja saan sieltä ohjeita
Hinta on kallis. En sijoita valmennukseen, josta en tiedä mitään.
Minulla ei ole aikaa
Mitä oikeastaan alaselkä tarkoittaa?
Teen säännöllisesti syviä vatsalihaksia
Lääkäri kielsi liikunnan
Oletko jo saanut tarpeeksi jatkuvista alaselkäkivuista?
Lähde nyt mukaan Alaselkä Kuntoon valmennukseen
Tämäverkkovalmennus on niille, jotka kamppailevat selkäkipujen kanssa ja haluavat hoitaa vaivan kerralla kuntoon.
Valmennuksen ovat suunnitelleet OMT-fysioterapeutit Heli Kallio ja Nea Vallenius.
Olemme koonneet sinulle valmiiksi kaikki parhaimmat menetelmät ja harjoitteet, joilla voit päästä selkäkivuista eroon.
Valmennuksen avulla voit laittaa kivuille kampoihin, saada toimivan ja vahvan selän sekä entisen vetreän elämäsi takaisin!
Lähde mukaan nyt!
Verkkovalmennuksen normaalihinta on 95€.
Ohjelma on nyt kampanjatarjouksessa vain hintaan 54€!
Ja se jää käyttöösi ilman aikarajoitusta, vaikka loppuelämäksi.
Valitse itsellesi sopiva maksutapa ja liity mukaan. Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi ja Edenred -maksutavat. Katso liikuntaetujen maksuohjeet TÄSTÄ.
TARJOUS ON VOIMASSA
00
PÄIVÄÄ
00
TUNTIA
00
MIN
00
SEK
