Pikaopas odottajalle
Tämän videomateriaalin on tehnyt erikoiskoulutettu fysioterapeutti Minna Tynkkynen joka toimii myös Verkkofyssarina. Näillä videon ohjeilla Minna on hoitannut tuloksekkaasti satoja naisia odotusajan ja synnytyksen jälkeisissä haasteissa. Oppaan tavoitteena on antaa sinulle turvalliset vinkit, joita sinun kannattaa huomioida raskausaikana sekä synnytyksen jälkeen.
Kehossa tapahtuu uskomaton määrä muutoksia raskausaikana. Muutoksiin mukaudutaan parhaansa mukaan, mutta tiettyihin asioihin voit itse vaikuttaa liikunnalla ja harjoittelulla. Raskausajan liikunnassa on tiettyjä erityispiirteitä, jotka on hyvä tiedostaa eli miten voit liikkua ja mitä sinun tulisi välttää. Oikein tehty harjoittelu tukee odotusaikaa ja myös synnytyksen jälkeistä aikaa. On kuitenkin tärkeää, että olet myös itsellesi armollinen. Liian raskas suorittaminen tai vertailu muihin odottajiin voi aiheuttaa ylikuormittumista sekä fyysisesti että henkisesti.
Odotusaikana on tärkeää tukea omaa hyvinvointia siinä määrin kuin se on mahdollista.On olemassa paljon erilaisia keinoja, joilla voidaan estää kipuja ja vahvistaa hyvää oloa. Raskaana ollessa on hyvä kääntää huomio oman kehon kannatukseen, kehon tukemiseen ja ennakoida myöskin tulevaa synnytystä ja palautumisaikaa.
Kun olet raskaana, sinun kannattaa kiinnittää huomiota muutamaan asiaan. Elintapojen tarkastelua on hyvä tehdä tässä vaiheessa eli millaiset ruokailutavat sinulla on, kuinka aktiivinen olet, miten lepäät tai onko sinulla jotain tapoja, joista olisi hyvä päästä eroon odotusaikana. Liikunta on odotusaikana täysin mahdollista ja suotavaa. Liikkumisen rajat ovat henkilökohtaisia, mutta on olemassa tiettyjä raameja, joiden avulla pidät itsesi hyväkuntoisena koko odotusajan.
Hyvä ryhti on yksi asia, johon odottajan kannattaa kiinnittää huomiota, jotta keho ei pääse kuormittumaan mm. selän ja niska-hartiaseudun alueelta. Huolehdi myös lantionpohjan hyvästä kunnosta, jolla ennaltaehkäiset erilaisia lantionpohjan toimintahäiriöitä, kuten virtsankarkailua. Kun olet harjoittanut lantionpohjan lihaksia odotusaikana, usein synnytyksestä palautuminen on silloin helpompaa.
Jos olet tällä hetkellä siinä tilanteessa, että raskaus aiheuttaa erilaisia kiputiloja ja liikunta on jäänyt vähemmälle, mutta haluat pysyä aktiivisena ja hyvinvoivana koko odotusajan, niin olemme luoneet tähän valmennuksen.
Odottaja Kuntoon – valmennuksen tavoitteena on hyvinvoiva odottaja. Valmennus antaa sinulle työkalut ja ohjeet, joiden avulla pysyt aktiivisena ja hyväkuntoisena koko odotusajan.
Kun lähdet mukaan Odottaja Kuntoon -verkkovalmennukseen, saat itsellesi:
Äitysfysioterapeutin suunnittelemat harjoitusohjelmat, jotka ovat suunnattu juuri odottajalle
7 erilaista harjoitusohjelmaa, joiden avulla ylläpidät lihaskuntoa, huollat kehoa, saat helpotusta kipuihin ja opit rentoutumaan raskausaikana
Teoriapaketin mm odottajan ryhtiin, liikuntaan, lihaskuntoon ja lantionpohjaan liittyen
Äitiysfysioterapeutin tuki ryhmässä
Mahdollisuus kysyä henkilökohtaisia vinkkejä Verkkofyssarin valmentajalta
Valmennuksen hinta 89€
Saat nyt koodilla ODOTTAJA15 Odottaja Kuntoon -verkkovalmennuksen normaalihinnasta -15% alennuksen!
Meillä käy maksuvälineenä myös Smartum, ePassi, Edenred ja Eazybreak -maksutava sekä lasku. Katso maksuohjeet TÄSTÄ.
Valmennus auttaa myös ymmärtämään kehossa tapahtuvia muutoksia ja lempeällä, mutta tehokkaalla tavalla harjoittelun kautta juuri tukee odotusaikaa.
- Ymmärrät, kuinka keho käy läpi suuria muutoksia ja millaisia vaikutuksia muutoksilla voi olla ryhtiin
- Näet ja koet, miten raskaus voi vaikuttaa ryhtiin ja opit harjoitteita, joilla voit kohentaa omaa ryhtiä
- Ymmärrät lantionpohjan kokemat muutokset raskausaikana ja opit harjoittamaan lantionpohjan lihaksia oikein. Opit myös rentouttamaan lantionpohjan lihaksia.
- Ymmärrät raskausajan liikunnan lainalaisuudet
- Tutustut odottajan kohtaamiin ongelmiin ja niiden hoitoon
- Opit harjoittelemaan lihaskuntoasi tehokkaasti, mutta lempeästi
- Saat vinkit liitoskipuihin ja hyvään odottajan nukkuma- asentoon
Normaalisti jo yksi käynti äitiysfysioterapeutilla maksaa saman verran kuin tämä ohjelma. Nyt saat samalla hinnalla äitiysfysioterapeutin suunnitteleman valmennuksen, selkeät harjoitusohjelmat ja tuen koko odotusajallesi.
Lisäksi verkkovalmennuksen etuna on mahdollisuus palata harjoitusmateriaaleihin ja valmisohjelmiin sekä mahdollisuus kysyä epäselviä asioita.
